Состояние паники – что делать

Состояние паники – что делать

ВОПРОС:

Здравствуйте, Александра.

Во внезапных стрессовых ситуациях я впадаю в состояние паники, ступор. От меня хотят услышать что-то, а мне хочется убежать, спрятаться. Со временем я прихожу в себя, мозги разблокируются и приходят в голову правильные слова, решения. Но поезд ушел. Либо ничего не предприняла, либо неправильное. И начинается самоедство. Я дура. Когда я уже поумнею. Почему все так… Ухожу в этот мир. Недавно стала осознавать, что мне в этом состоянии комфортно, потому что привычно. Я прекрасно умею жалеть себя и ругать всех вокруг))) Но если с выходом из этого состояния я уже более менее умею справляться, то с состоянием ступора в самом начале — никак не могу справиться.

Так даже и без стрессовой ситуации. Любой хамский напор со стороны близких или чужих — и я в ступоре, или дежурные огрызалки. Или молчать. И потом по кругу: надо было так и так… вот в следующий раз я скажу/отреагирую по другому… — но все это без толку.

ОТВЕТ:

***, приветствую! Думаю, что вы уже на пути к прогрессу — об этом свидетельствует ваше замечательное осознание: «Недавно стала осознавать, что мне в этом состоянии комфортно, потому что привычно. Я прекрасно умею жалеть себя и ругать всех вокруг)))»

☀ К сожалению, многие люди не способны на этот простой шаг — просто признать, что что-то в жизни не получается, и с этим нужно учиться справляться. Вы это сделали — и я вас поздравляю!

☀ Что касается вашего состояния ступора в некоторых ситуациях. Очевидно, это конкретные ситуации, повторяющие нечто подобное, что вы испытали когда-то давно — возможно, в детстве, что называется, пережили психологическую травму — большую или небольшую, но точно оставившую след в вашей психике. Может быть, столкнулись с агрессией или давлением, которому в то время не могли противостоять — ведь у ребенка действительно не было на это сил. Отсюда ступор — состояние бессилия.

                                                                          ☀☀ ☀

☀ Поскольку эта ситуация осталась у вас не проработанной, то во всех аналогичных ситуациях вы реагируете точно так же, так  сказать, используя  инструменты прошлого — «впасть в ступор» или «испытать чувство паники». Именно в переработке таких ситуаций и нужна помощь психотерапевта. Но если такую работу вы не планируете, пробуйте, для начала, справиться с этим самостоятельно.

☀ Вы можете понять для себя, что ваши реакции сейчас — опыт из прошлого, где вы не могли противостоять напору. Сейчас вы взрослая и можете себя защитить. Защитить — это значит, оградить себя от нападок — сказать что-то в ответ или просто уйти.

Но здесь не могу дать совершенно точный ответ, потому что не понимаю, в чем причина агрессии этого человека на вас и вообще не вижу, как все это происходит.

                                                                          ☀☀☀

Но если брать в общем, то да, пытайтесь отстаивать себя. У вас есть два выхода:

1) если агрессор не успокаивается, он говорит явно что-то несправедливое по отношению к вам, и вы чувствуете, что и не хочет останавливаться, то единственно правильный вариант — уйти, чтобы обезопасить себя; и в дальнейшем не позволять разговаривать с собой в таком тоне;

2) если вы считаете, что в силах с ним говорить для того, чтобы объяснить или отстоять свою позицию (только не на повышенных тонах, а в спокойном разговоре), то тогда, конечно, надо потихоньку учиться это делать.

☀  Телесно вы можете выходить из состояния ступора, заземляясь – осознанно почувствовав ноги и нижнюю половину тела, действительно опираться на них.

☀ Если вы сможете понемногу начать реагировать на ситуацию по-новому, дальше это будет все легче. Главное — начать.

 Желаю вам удачи — понимание это уже 50% успеха, остальные 50% — действие!

стрелка1Получить бесплатно специальное упражнение, помогающее в состоянии страха.

Записаться на консультацию>>>