Как держать себя в форме – 5 легких шагов к совершенству

Как держать себя в форме – 5 легких шагов к совершенству

Часто после определенных событий в жизни – будь то уход за ребенком, болезнь или постоянная загрузка на работе – человеку необходимо знать, как привести себя в порядок.

☀ Как и в любом деле, не старайтесь форсировать процесс. Принятое вами решение измениться – это уже хороший старт, который должен быть подкреплен действиями. Конечно, лучший вариант – это написать план, распределить нагрузки и следовать ему немедленно и постепенно. Однако мало кто способен на такую методичность, как из-за непостоянства человеческой натуры, так и в силу переменчивых жизненных обстоятельств.

Однако то, что вы можете сделать окончательно и бесповоротно – принять для себя жизненным лозунгом выражение ”движение – это жизнь”.

Основные подходы этого лозунга таковы:

                                                                                        ☀☀☀

1. Есть цель – есть движение.

☀ Часто принять такой с виду простой постулат оказывается не так просто. Ведь в случае, если человеку приходится выходить из состояния депрессии, то энергии и сил у него и так немного. Обманите свое подсознание – поставьте себе цель, которая требует постоянного действия.

☀ Для чего именно вам необходимо держать себя в форме? Если на сегодняшний день у вас таковой цели нет, просто придумайте ее. «Причем тут приведение себя в форму?», — спросите вы. Дело в том, что именно наличие цели, которую вы поставили, предмет вам изначальный импульс энергии.

Цель не должна быть слишком простой, но должна быть достижимой. При этом вовсе не должна быть слишком простой, но должна быть достижимой. При этом вовсе не обязательно, чтобы это было делом всей вашей жизни. Даже если цель будет всего лишь из разряда приключений – это будет еще лучше.

                                                                                       ☀☀☀

☀ При таком подходе снимается уровень напряжения, который неизбежно возникает в случае слишком значимой цели. Одновременно он заменяется здоровым азартом и, соответственно, определенным уровнем адреналина, который и придает всем действиям необходимый тонус и энергию.

Если вашей целью будет, например, долететь до Парижа на воздушном шаре – просто так, ради собственного удовольствия, жизнь приобретет недостающий элемент игры, а все последующие действия станут интересными.

☀ Итак, если у вас есть жизненная цель, остается лишь двигаться. Все остальное – ваше желание войти в нужную вам форму — будто становится вторичным, но зато крайне необходимым фоном.

Далее – дело техники. Распишите план движения к цели с ежедневными шагами. Для того чтобы двигаться к цели вам понадобятся силы и энергия.

                                                                                        ☀☀☀

2. Питание как жизненное топливо.

Конечно, если в этот период вы будете переедать пирожных — вожделенная ”форма” останется лишь недостижимой мечтой. Но серьезные ограничения в пище – тоже крайность. Мудрый организм, который от таких мероприятий просто “испугается”, в любой момент будет пытаться “возместить ущерб” спонтанным перееданием.

Лучший вариант – многоразовое питание небольшими порциями. Конечно, рацион должен содержать, по возможности, полезные продукты – белки и овощи, отдельно — злаки, фрукты как источник сахара. И, конечно, явно вредоносные категории, подобные тандему “пиво с чипсами”, придется исключить.

Но отказываться от любимой чашки кофе в день или одной аппетитной булочки в неделю – нет смысла, так как это лишь усилит психологическое напряжение организма.

                                                                                       ☀☀☀

3. Спорт как осознанные нагрузки для здоровья.

Выберите для себя несколько любимых видов спорта и чередуйте их. Поэкспериментируйте – подберите именно те, которые приносят вам физическое удовольствие. Привыкание мышц тела к одной и той же активности снижает результаты. Занимайтесь именно тем видом, который вам нравится именно в текущий конкретный момент – от этого ваши результаты будут лишь эффективней.

Пусть ваши физические нагрузки занимают даже 5-10 минут, но будут регулярными. Делайте зарядку по утрам, заполняйте легкими упражнениями перерывы в работе, завершайте рабочий день плавными растягиваниями или асанами йоги.

4. Отдых как обязательная часть программы.

Позволяйте себе необходимое вам количество часов  сна. Кроме того, выделяйте часы или дни, когда рабочий ритм будет сменяться расслаблением и отдыхом. Вовремя предпринятые меры позволят избежать стресса и,  как следствие, переедания или снижения тонуса.

                                                                                       ☀☀☀

5. Движение как образ жизни.

Поймите для себя раз и навсегда такую вещь: чем больше вы двигаетесь и меньше едите, тем проще вам поддерживать свою форму без каких-либо видимых усилий. С сегодняшнего дня вы принимаете то, что ваша жизнь должна быть наполнена движением.

Не засиживайтесь и не залеживайтесь. Чередуйте разные виды активности. Через каждые 40-45 минут сидячей работы делайте перерывы  – порастягивайтесь и разомнитесь, займитесь делами, требующими движения. Старайтесь все возможное делать в движении – идите пешком в более удаленный от вашего дома магазин, разговаривайте по телефону на ходу, возьмите за правило совершать ежедневные прогулки на воздухе в течение не менее 30 минут.

Выбирайте построение образа жизни в противовес сиюминутным “программам”, иначе через некоторое время вы опять зададитесь вопросом «как держать себя в хорошей форме». В этом же случае у вас появится реальный, а главное – постоянный, шанс быть в отличной форме всегда. Желаю удачи!

Записаться на бесплатную консультацию >>>