Как правильно начать заниматься спортом — 5 правил для здоровья

Как правильно начать заниматься спортом — 5 правил для здоровья

Получая очередную порцию рекламных приглашений на отдых с ужасом прочла: «Будем безжалостно тренировать тело на фитнес-занятиях по утрам…» Для чего же человеку необходимы тренировки, и как заниматься правильно?

Правило 1: ”Определить путеводную цель”.

☀ То, что любое движение и физические упражнения необходимы, чтобы окончательно не потерять форму, в наш век комфорта и малоподвижности ни у кого нет сомнений. Но, как и перед началом любого дела, стоит четко определиться с тем, для чего необходимы занятия спортом именно вам. Будь это необходимость сбросить вес или стать более энергичным, определитесь – что будет для вас результатом?

☀ Запишите необходимые вам объем талии и бедер, например. Вес здесь будет не самым хорошим показателем, так как в ходе тренировок он может расти за счет увеличения мышечной массы.

☀ Если же это уровень энергии – определитесь, как именно вы заметите положительные улучшения. Вы начнете раньше вставать? Сможете делать большее количество дел? Каких дел? За какое количество времени?

Чем конкретнее и ярче будут ваши цели, тем быстрее вы придете к результату.

                                                                                       ☀☀☀

Правило 2: “Выбрать свой путь”.

Добиться высот физического здоровья можно разными путями. И тут главное – быть верным себе. Не имеет смысла идти в тренажерный зал только из-за того, что вам веселее ходить с подругой. Лучше сделайте выбор спортивной активности с учетом вашей телесной конституции.

☀ Высокие, тонкие, астеничные люди получат больше пользы от танцев, коротких пеших или велопрогулок, йоги, упражнений на растягивание. Принцип умеренности в нагрузках будет в этом случае как нельзя кстати.

☀ Люди среднего телосложения, по своим внутренним установкам склонные к борьбе в достижении целей будут хорошо себя чувствовать в горных и лыжных походах. Им также показан бег, плаванье или теннис.

☀ И наконец, люди плотного телосложения могут предпочесть более силовые виды спорта. Такие, например, как баскетбол, футбол, тяжелая атлетика, аэробика.

Если вы не смогли определиться со своим типом, доверьтесь своей интуиции. Попробуйте несколько различных видов физической активности и выберите тот, что приносит вам максимальное удовольствие. Именно он принесет вам наилучшие результаты.

                                                                                      ☀☀☀

Правило 3: “Правильно распределить нагрузку”.

☀ В некоторых системах принято за аксиому необходимую изможденность в ходе тренировки — так якобы организм «чувствует нагрузки» и расходует калории. На самом же деле излишние перегрузки приводят тело к потере энергии, для чего ему необходимо время и силы на восстановление. Кроме того, когда уровень адреналина после занятий падает, организм начинает страдать иммунодефицитом и становится подвержен инфекциям. Таким образом, подобный подход лишь ослабляет организм.

☀ На самом деле занятия спортом приносят пользу, если человек загружает себя на 50% от своих возможностей. Если вы можете пробежать 5 километров – бегите 2,5. Можете танцевать 1 час, занимайтесь 30 минут.

                                                                                    ☀☀☀

Правило 4: ”Составить план тренировок».

Составьте план тренировок, исходя из принципа пункта 3.

☀ Начинайте с одной-двух тренировок в неделю с 50%-й нагрузкой. Основным критерием того, что вы находитесь в правильном режиме тренировок, является ваше дыхание: если вы дышите через нос – все в порядке. Если перешли на дыхание через рот – снижайте нагрузку.

☀ Постепенно тренируя организм, повышайте нагрузку. Эффективной считается частота не менее 3-х занятий в неделю. Однако чередование разнообразных коротких нагрузок в ежедневном режиме – тоже приноси т хорошие результаты, а главное – вырабатывает привычку к движению.

При таком подходе постоянная нагрузка будет постепенно расти, а вместе с ней и ощущение бодрости, энергии и удовлетворения от занятий.

                                                                                   ☀☀☀

Правило 5: ”Быть последовательным”.

☀ Если ваши занятия предполагают некоторые сложные элементы, такие , например, как новые танцевальные па или отработку элементов игры, работайте постепенно. Выберите один элемент и работайте с ним, пока не дойдете до приемлемого исполнения. Только затем переходите к следующему.

☀ Исследования занятий спортсменов показали, что именно такой подход позволяет добиться совершенства гораздо быстрее.

☀ Кроме того, применяйте принцип последовательности и в систематичности своих занятий. Помните, что долгие перерывы требуют больше сил для восстановления полученных навыков, а значит, снижают ритм вашего движения вперед. Регулярность же – залог вашего успеха.

Сделайте правильный выбор и позаботьтесь о себе и — удачных тренировок!

Записаться на сессию >>>