Как побороть страхи у взрослых – 3 способа, доступные для всех

Как побороть страхи у взрослых – 3 способа, доступные для всех

У страха глаза велики

(Народная мудрость)

 

Страх – естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Две основные реакции в состоянии страха – бежать или замереть. В некоторых случаях оба варианта оказываются достаточно эффективным средством для спасения. И иногда стоит посмотреть на них с позиции ресурса 😉

☀ В случаях же, где жизненной опасности нет, реакция бегства трансформируется в глагол ”избегать”. А, как известно, избегание проблемы никак не способствует ее решению. А глагол ”замирать” – в реальную беспомощность дать отпор там, где это совсем не сложно.

Прежде всего, страх входит в пятерку базовых человеческих чувств, а, следовательно, является одним из самых сильных из них. Поэтому ответ на воспрос «как побороть страх» – перестать с ним бороться. Это борьба будет неравной, и здесь вам победы вам не одержать. Однако есть выход – научиться его приручать, трансформировать, доверять ему а, иногда, использовать себе во благо.

☀ Предположим, что ваш страх состоит в том, чтобы встретиться с каким-то сложным для вас человеком. Возможно, вас ожидает разговор с вашим начальником. А, может, вы боитесь познакомиться с девушкой, которая вам понравилась. Или вам предстоит публичное выступление.

☀ Всех видов страха не перечесть. Но все их объединяет нечто общее. Если страх проявляется именно в реакции ”замирание”, а не бегства, то выражается он в зажиме тела, то есть мышц. Избавиться от этих зажимов, значит практически справиться со страхом. Именно поэтому ”бороться со страхом” психологически означает еще больше напрячься. А реакция, противоположная страху – именно расслабление.

                                                                                        ☀☀☀

МЕТОДЫ РАБОТЫ СО СТРАХОМ  У ВЗРОСЛЫХ МОЖНО УСЛОВНО РАЗБИТЬ НА 3 ГРУППЫ.

ГРУППА 1: Предположим, что вы стоите за кулисами сцены и готовитесь выступить с пламенной речью с трибуны. Но ваши ладони вспотели, горло перехватил спазм, а идти на сцену и вовсе не представляется возможным из-за немеющих ног — вами овладел страх публичных выступлений. Все это – реакции ”замирания”. Зная о своей способности к подобному ”замерзанию” именно перед ”пламенной речью”, вы можете побороть страх выступления, подготовившись к этому заранее.

☀ Предварительную работу можно выполнить уже дома, перед самим выступлением.  Представьте себе, что вы уже около сцены. Ощутите, как страх медленно подкатывает к горлу и постепенно обездвиживает вас, и… буквально вытряхните его из себя.

☀ Будьте чуткими к своему телу: что именно вам хочется сделать прямо сейчас? Прокричать его, потопать ногами, попрыгать, потрясти руками, совершить несколько безумных танцевальных па? Выбор – за вами. Задача – отпустить мышцы и дать стразу выйти страху из вашего тела. Просто сделайте это – интенсивно, свободно, решительно!

☀ Вы можете проделывать подобные праздники освобождения несколько дней подряд. Взамен получите натренированный навык быстрого сброса зажимов. И тогда действительно, стоя перед сценой, вам останется лишь немного встряхнуться, походить, расслабиться, сделать глубокий вдох-выдох, энергично выйти на сцену, сделать положенное и получить громкие аплодисменты.

Если пока вы не так хорошо чувствуете потребности своего тела, то для начала можно воспользоваться специальными упражнениями для освобождения мышц.

                                                                                        ☀☀☀

ГРУППА 2: Иногда страх сопровождает в тех случаях, когда мы сталкиваемся с чем-то новым – так называемый “страх новизны”.

☀ Освоение нового языка или работа над рабочим проектом из неизвестной нам сферы. В этих случаях есть два замечательных выхода. Первый – начинать делать это постепенно, разбив на маленькие шаги. При этом заранее ожидать, что некоторые ошибки и замешательство возможны, и воспринимать их спокойно. Если вы все время будете помнить об этом – ваш уровень “внутреннего ада” значительно снизится.

☀ Второй: как только после некоторых совершаемых вами действий вы почувствуете напряжение – отпустите себя. Глубоко подышите, займитесь на время чем-нибудь другим, приятным для вас. Такое отпускание себя в пространство расслабления только наполнит вас энергией.

И тут важно не пропустить импульс, когда работать опять захочется, и … быстро взяться за дело.

                                                                                  ☀☀☀

ГРУППА 3: И, наконец, третий способ, который проще объяснить на еще одном варианте страха — страха выйти из привычной вам жизненной зоны комфорта.

Наилучший способ здесь так же состоит в постепенности. Но есть и еще один нюанс: старайтесь не бросать начатое дело на длительные периоды. Временные провалы, длящиеся днями, лишь затрудняют последующий возврат к активной жизни или объемному делу, выполнение которого требует времени. (Речь здесь не идет о тех случаях, когда человек совершенно лишен энергетических ресурсов – например, пребывает в периоде “зимы” на этапе жизненного кризиса).

Таким образом, при правильном подходе со многими страхами можно справиться самостоятельно. Продвигаясь мягкими шагами постоянно, вы сможете дойти так далеко, как захотите.

Для отчаянных же есть более радикальный способ, известный под названием «сжигание мостов». Полностью отрезав связи с прошлым, вы создадите себе искусственное состояние стресса и приведете свои внутренние резервы в тонус — быстрый результат гарантирован.

Однако, следует правильно рассчитать свои силы — для того, чтобы подобный рискованный шаг был действительно возможен, а не привел к дополнительному бессмысленному срыву. Здравый смысл вам в помощь!

Но есть виды страха, к которым требуется особый подход – это страх и тревога, возникающие после переживания человеком сильной стрессовой ситуации. Такая реакция называется ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство, и требует помощи специалиста.

стрелка1

 Бесплатный экспресс-тренинг публичного выступления

Записаться на консультацию >>>