Как научиться справляться с проблемой переедания

Как научиться справляться с проблемой переедания

Несмотря на распространенность и кажущуюся безобидность, проблема переедания относится к разряду зависимостей. Она может проявляться в большей или в меньшей степени, но от этого ее суть не меняется.

Как и у любой зависимости, основная причина деструктивного поведения – желание избавиться от тяжелых или просто неприятных эмоций. Это означает, что проблема лежит в области психологии, а никак не в распущенности или отсутствии чувства меры, например.

Именно поэтому избавиться от привычки частого переедания не так-то просто. Обычная система мотивации “поставил цель есть меньше – достиг ее” срабатывает чаще лишь временно.

Происходит это не потому, что вам не хватает сил воли. Очень часто среди желающих справиться с это привычкой много целеустремленных людей. Часто они способны выносить изнурительные диеты или повышенный физические нагрузки. Однако, эти действия, хоть и приводят к краткосрочному результату, не решают внутренние проблемы. Именно поэтому, как только энтузиазм “специальных программ для похудения” спадает, желание поесть сверх меры возникает снова и снова.

Вы можете помочь себе разорвать порочный круг, потратив время не на очередную чудо-диету, а для начала, на то, чтобы разобраться со своими чувствами. Вы можете сделать это, воспользовавшись следующими рекомендациями.

1. Даже если вы этого не осознаете, что источник вашего переедания – ваши чувства, это совсем легко проверить. В момент, когда у вас возникнет очередной болезненный импульс бесконтрольно поглощать пищу, вам придется предпринять усилие и остановиться в буквальном смысле.

Не бегите к холодильнику, а задумайтесь и задайте себе вопрос:”Что я чувствую прямо сейчас?” Ниже пункт, который поможет вам в этом.

 

2. Причины, которые ведут к перееданию, могут быть следующими:

“Мне грустно и не хватает общения или любви”;

“Я чувствую себя ничтожеством и ненавижу себя”;

“Я чувствую себя виноватым или наоборот – обиженным”;

В момент стресса: “Я нервничаю так, что просто не могу терпеть”;

В момент неумения справиться с проблемой: “Я не знаю, что мне делать, как быть;

“Мне не хватает ласки и телесного контакта”;

“Жизнь пугает меня, мне пусто и одиноко”.

 

3. Список может быть более длинным – поэтому просто будьте внимательны к своим мыслям и чувствам в этот момент.

Но основные причины – неудовлетворенность каких-либо потребностей или внутренний конфликт неприятия самого себя.

4. Как только вы разобрались с тем, что вас беспокоит, попробуйте выразить ваши эмоции. Поплачьте, если вам грустно. Буквально пожалуйтесь на жизнь или о том, что у вас не получается вслух. То есть сделайте что-то, что сможет выпустить ваше внутреннее напряжение и сделать состояние спокойным.

До этого момента таким “успокоительным” являлась еда. Она приносила спокойствие быстро и надежно. Но , тем не менее, не избавляла от последующих мук совести и ненависти к лишним килограммам на испорченной фигуре.

5. Если вам удалось выявить свои эмоции, значит вы сможете пойти дальше и понять и свои потребности.

Если вам грустно из-за одиночества, придется предпринять усилия и найти себе друзей.

Если вам не хватает любви, научиться проявлять любовь и заботу по отношению к самому себе.

Ну, а если, причины так глубоки, что эмоции захлестывают вас так сильно, что справиться с ними вы просто не можете, вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

6. И самое главное – помните: если вы откажетесь провести эту душевную работу, рано или поздно, вы приведете себя к ней, но уже гораздо более тяжелым путем — через болезни или другие драматические жизненные события. И вам все равно придется изменить и свое внутреннее состояние, и свой взгляд на мир.

 

7. Не доводите себя до крайних состояний. Будьте честными с собой сейчас, задав простой вопрос: “Какова цена, которую я заплачу за то, что буду бесконтрольно переедать?”

Если вы решитесь себе ответить, то реально увидите, что цена слишком высока. И пусть это будет вашим лучшим мотиватором справиться с этой проблемой сейчас, а не тогда, когда будет уже слишком поздно.

Записаться на консультацию >>>