Диета как образ жизни или как похудеть легко

Диета как образ жизни или как похудеть легко

Вчера мой новый спорт-клуб предложил консультацию диетолога. Честно сказать, шла без особого энтузиазма — думала, что уж для себя давно со всем определилась.

Но энергичная и подтянутая дама в ответ на мой комплимент о том, как она прекрасно выглядит, начала с главного: «Вы не видели меня несколько лет назад, когда я весила на 25 килограмм больше» (!!!)

Эта реплика мгновенно заставила восхититься, а заодно и прислушаться. Самые главные советы могут дать те, кто следовал им сам.

Итак, делюсь только полезным «изюмом».

 

РЕЖИМ ПИТАНИЯ — НОРМА

❀ если ваш организм хочет есть каждые 2,5 — 3 часа — это не о переедании, а лишь о том, что ему требуется энергия, а вы, соответственно — в норме; из этого следует, что 5-разовый прием пищи – оптимальный режим для хорошего здоровья;

❀ желательно не перешагивать за рамки этих периодов: как только организм войдет в состояние “острого голода” вы неминуемо съедите больше необходимого, а значит “оно” отложится на случай очередного ЧП;

❀ если вам хочется перекусить даже после 19-00, лучше сделать это не традиционными «чаем с чем-нибудь», а конкретно чаем с нежирным творогом с кусочками фруктов или даже кусочком нежирного же сыра с хлебом; насыщение гарантировано, жироотложение — исключено;

❀ поедаение арбуза всей семьей глубоким вечером наградит вас не только веселыми пробежками для избавление от жидкости, но и наличием сахарозы; она, не имея возможности быть использованной во время сна, благополучно отложится «в закрома».

 

МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ КАЛОРИЙНОСТИ

❀ очень простой способ значительно снизить количество потребляемых жиров – следить за заправками; замените сметану на простой йогурт, а растительные масла дозируйте чайной ложкой, а не щедрым поливом;

❀ периодически чередуйте виды растительных масел – в каждом из них содержатся разные сочетания жирных кислот и витаминов, что дополнительно обогатит организм;

❀ обращайте внимание на жирность творога: творог 0% — малополезная масса неопределенного состава, до 5% жирности – это белок, после 5% — жир, ; ешьте жирный творог лишь иногда, но не исключайте его совсем, сделав основным – продукт до 5% жирности;

❀ покупайте овощи разных цветов – так вы гарантируете себе наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов;

❀ позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было сливочное масло – в цветущем возрасте “когда вам за …” оно особенно необходимо для поддержания эластичности сосудов и внешнего состояния кожи;

это кажется удивительным, но ваша тяга к сладкому может быть вызвана недостаточным потреблением белка. Так что не спешите исключать из рациона мясо, рыбу и молочные продукты.

 

 

О СУПЕР-ПРОДУКТЕ

Давно зная о полезности рыбьего жира и периодически его потребляя, узнала, что делать это стоит постоянно. Дело в том, что полезное вещество Омега-3 образуется именно у морских рыб, которые извлекают его из планктона. Если же рыба выращивается в искусственных условиях, такая возможность отсутствует, поэтому она не может в полной мере закрывать эту потребность. Посоветуйтесь с врачом и выберите для себя необходимый режим потребления этого замечательного продукта, покупая его в аптеках.

❀ немного о «замечательности» рыбьего жира:

— отвечает за состояние волос, ногтей и кожи;

— поддерживает зрение;

— сохраняет состав костей и зубов;

— устраняет депрессивные состояния – успокаивает;

— улучшает работу мозга;

— способствует ускорению метаболизма, а значит – препятствует отложению жира.

Если что и забыла – то, надеюсь, и это достаточно убедительно.

❀ И последнее — поинтересуйтесь калорийностью своих любимых продуктов, которые вы считаете вполне безобидными и подходящими для вечерних перекусов – вполне возможно, вы будете удивлены. (Говорю с уверенностью, так как сделала это для своего любимого козинаки с кунжутом …) Подозреваю, что сухофрукты, орешки и прочая здоровая пища поразят вас своими энергетическими возможностям.

И удачи на пути к здоровому телу!

 

Записаться на сессию >>>